您现在的位置:

养生趣闻 >> 正文 >

运动健身注意三点

一、把握好负荷的度。北京军海癫痫病医院

二、注意动作速度。

只要进行动力性肌肉力量练习,就存在动作速度问题,负荷和速度之间有着密切关系,负荷越大,速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排,对于刚刚接触负荷颠连的健身者,肌腱、骨骼、关节、肌肉还没有适应负荷训练的强度,最初应采取慢速度运动,这个是最初接触力量负荷运动的人都需要遵守的规则,对于青少年来说,爆发力是非常重要的,在力量练习时,选择适宜的负荷,尽量加快动作速度,对提高肌肉的爆发力十分有益。对于减肥健身者,因为采取轻重量多次数,速度可以放在中速上,因为脂肪供能速度比较慢,速度过快使得脂肪比例减少。增肌的健身爱好者由于需要完成8-12RM的训练,所以需要比较慢的速度,让肌肉获得更多的刺激。如果健身者有心血管疾病,那需要使用轻重量,一般是30RM,快速完成一定数量,不要动作过慢,完成10个为一组,休息一次,然后再做,不要连续完成一个重量的对应次数。也就是30RM不在一组做完30次重复。

三、控制好练习次数。

对于一般体育锻炼者来说,没有必要每天都进行力量训练,即使是为了专门发展肌肉力量,采用隔天力量练习,也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习,不仅提高肌肉力量的效果不明显,而且还会造成整体机能的不协调发展。

© http://jkcp.faoid.com  青菜食谱网    版权所有