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春季养肝远离多种疾病

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  《内经素问·四气调神大论》指出,“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣”;春季养生必须顺应春天阳气升发,万物始生的特点,注意保护阳气,着眼于一个“生”字。

  早起助阳气升发

  提到春天养生,应先“主藏血”,也就是肝脏必须要藏存足够的血液,以调节全身;另一个“主疏泄”,则是要让血液能顺畅流通至身体各处。因此,在心情上要乐观愉快、心胸开阔,戒暴怒及忧郁;在睡眠上,主张早起,克服睡懒觉,有助生阳之气升发,以利气血循环。

  运动更是重要,最好是全身性方式,散步、快走、体操、打太极拳等,都很适合。比方快走能使下半身筋骨充分活络,上半身则可搭配体操或太极拳,上下合一,才是好的运动,也才能持之以恒。

  春季比较适合缓慢的运动,如太极、慢跑、五禽戏等等。对于,球类运动运动量大,易造成筋骨伤害,不适合作为从一而终的休闲运动。

  运动时间也得留意,春天较冬天暖和,但气候变化较大,极易出现乍暖乍寒的情况,清晨气温低,血管易收缩,尤其是老人家,因此建议傍晚夕阳西下时,择一处树多氧气自然多的地方,便可进行。

  在衣着上,春天不宜马上换掉厚衣,特别是年老体弱者,减脱冬装更应审慎,不可骤减;《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”,既养阳又收阴。

  搭配饮食,可护体内阳气,以防寒气入侵。寒冷的冬季,再加上春节时期的大鱼大肉,活动量又少,体内很容易有积滞;到了春天,宜多吃辛味助阳的食物,避开酸性具收敛作用的食材。

  蔬菜可选带有辛味的葱、香菜、香椿、韭菜、菠菜、山药等,搭配的牛肉、鲫鱼、黄鳝、鸡肝则是很好的肉食来源,推荐有助升阳的料理为韭黄炒羊肝,养肝食疗则为当归猪肝。

  春光暖背强筋骨

  伴随着春天的阳光,暖背养生可补阳气,《黄帝内经》指出,“言人身之阴阳,则背为阳,腹为阴。”也就是当吹来寒风,身体自然反应是背部抵挡,再加上背部有督脉、膀胱经等经脉,透过暖背,能增强肌肉、强健筋骨。

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