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减肥健美操3部曲 有氧燃脂

练健美操的作用北京军海癫痫病医院

在练健身操的时候,通常会流汗,汗腺的分泌对人体新陈代谢有很大的帮助。经常进行健身操锻炼还能提高消化系统的机能,因为健美操锻炼涉及到身体上多个部位的运动,能刺激肠胃的蠕动,从而使消化机能得到增强,而且还有利于营养物质的吸收和利用哦,MM们一起动起来吧。

早晨健美操

第1节举臂伸腰

预备姿势:直体仰卧,用力挺直两膝,绷直脚面,足跟触及床边。

动作:

a。两臂伸直尽量向上举,手指用力绷直,全身成一直线。

b。肌肉完全放松,两管重新回到身体两侧,还原成预备姿势。

第2节仰卧抬头

将身体移至床边,直体仰卧,头伸到床外面后仰。

慢慢默数到5,同时向后仰头,还原成预备姿势。

重复3次,逐步增高至10次。

第3节仰卧盖腿

预备姿势:直体仰卧,两臂于身体侧自然伸直。

动作:

a。左腿缓慢抬起,略屈膝,置于挺直的右腿外侧。

b。两腿同时伸直,缓慢下落,还原成预备姿势。

重复5-8次,屈膝时呼气。

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