您现在的位置:

日常养生 >> 正文 >

呼啦圈每天转多久可以减肥效果 转呼啦圈的注意事项

转呼啦圈是很多人都很感兴趣的一项运动,长期坚持转呼啦圈会有很有效的减肥效果,既能健身又能娱乐,几乎是所有人都适合使用的一项运动。那么呼啦圈每天转多久可以减肥效果呢?一起来了解一下吧。北京军海癫痫病医院

呼啦圈每天转多久可以减肥效果

一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

转呼啦圈的注意事项

1.转动速度不宜过快

转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动,这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松,呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持,可以略有走动,以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

2.不要选择过重的呼啦圈

过于沉重的呼啦圈,相对的撞击的力量自然也成正比上升,因此可能会对脏腑构成威胁,所以还是选择重量适中的。

3.不适合有腰肌劳损或缺钙者

转呼啦圈主要靠腰部用力,它充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的,容易造成再次伤害。

4.注意练习时间

练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实,促进肠胃消化,但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的。这项运动也是贵在坚持,每天20分钟,效果还是很好的。

5.经期不适宜运动

不少人认为呼啦圈运动量不大,在月经期也可以运动。其实,女性在月经的中后期,卵巢外围有可能出现黄体囊肿,因为囊肿脆弱,如果腹部被大力挤压导致囊肿破裂,伴随而来的内出血有致命的可能性。女性的生理结构比较特殊,孕期、经期以及经期前后的运动都要小心谨慎。

关于呼啦圈每天转多久可以减肥效果的相关知识就为大家介绍到这里了,此外还介绍了转呼啦圈的注意事项,希望以上内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。

© http://jkcp.faoid.com  青菜食谱网    版权所有