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5个运动误区阻碍健身

  生活中运动健身的人非常多,但很多人都误入了运动误区,虽然你经常跑步,但却收不到任何健身效果,你有没有想过这是什么原因呢?究竟长跑多久才能算是健身呢?下面就一起来了解一下吧。北京军海癫痫病医院

  1. 单腿举哑铃屈体 哪家看癫痫病较好

  双手各握一只哑铃,单脚站直,另一只脚稍微离地。双手始终伸直,哑铃朝向地面,保持上身笔直,髋部以上的上身向前倾斜,然后回到原位。

  2. 束带行走

  用可伸缩的皮筋将两脚踝束在一起,分开双腿达到髋部宽度,向前迈出一只脚,收回,走15步;然后另一只脚向后走1滁州哪里看癫痫看得好5步。双脚各做3组。

  3. 凌空行走

  背部着地躺在地面,双膝弯曲,双脚平放在地面。抬臀,肩膀到膝盖成一直线,抬起一条腿的膝盖,达到胸部高度,注意期间臀部不要松动;放下这只脚,抬起另一只脚,膝盖达到胸部。

  4. 高抬腿

  河北治疗儿童癫痫哪家医院好背部着地躺在地面,手臂放在身体两侧,手掌向上。双脚伸直并且抬起,直至它们与地面垂直。慢慢放下双腿,直至着地。

  5.长跑

  专家表示,你每周只需做一次长跑,即能达到最大限度燃烧脂肪的作用,长跑意味着30分钟以上的跑步。长跑可以提高你的耐力,加强心脏容量,同时还能增强韧带北京癫痫病军海医院和肌腱,让你在短跑中也更有力量。卡斯托尔表示:“在任何锻炼中都是如此,你越努力,就能消耗更多热量。”

  温馨提示:通过以上了解,相信大家已经知道,运动多久才能算是健身,运动要讲究科学,只有掌握正确的运动方法才能达到想要的健身效果。

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