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冬季运动注意事项—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

时间:2021-10-13 来源:青菜食谱网 点击:686次


  (1)做足活动。活动以升高体温,降低肌肉的粘滞度,放松肌肉,肌肉达到所需的状态。不不做准备活动直接参与大运动量活动。 (2)合理安排训练量。应根据自身的情况合理安排运动量,不要盲目照搬他训练计划,有条件的可请专业指导帮助制定训练计划。 (3)正确掌握技术动作。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。在做运动量的高负荷练习时,最好有同伴在旁保护。 在发生肌肉拉伤后,会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛感会加重。有些的伤者除有以上症状外,产生皮下出血,触摸局部有凹陷及一端异常隆起等现象,这可能是出现了肌肉断裂。 出现肌肉拉伤,肌纤维轻度拉伤及肌肉痉挛者,可用针刺疗法治疗。肌纤维部分断裂者,早期可冷敷、加压扎,48小时后开始按摩治疗,手法要轻缓。对于怀疑发生肌肉完全断裂者,应在局部加压扎,固定患肢,立即送院吉林治疗癫痫病医院有哪几家确诊,必要时接受手术治疗。 运动中的肌肉拉伤,大多是由于运动的准备活动不充分,尤其是冬天寒冷,韧带、肌肉更脆、更僵一些,肌肉比较紧,如果准备活动没做好,甚至没做准备活动就立即进行猛烈的运动,就很容易受伤。这是由于肌肉没有准备好就突然受到超负荷的刺激,经常会引起肌肉拉伤。临床观察,这个季节运动创伤更多一些。出现肌肉拉伤,轻者会影响正常,重者需要手术治疗才能康复。有关专提醒:进行训练的人更应时时注意肌肉拉伤。么,肌肉拉伤是造成的呢?肌肉拉伤后该处理呢? 运动学指出,肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂,都称为肌肉拉伤。在中,经常会由于准备活动不充分,训练水平不够,过度疲劳,错误动作或注意力不集中等原因造成肌肉拉伤。其根本原因有二:一是在完成动作时,肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;二是由于突然被动的过度拉长,超过了肌肉的重庆治疗癫痫病比较好的医院在哪里伸展性。 运动锻炼,还应注意保暖防冻。晨起室外气温低,宜多穿衣,待做好预备活动,身体暖和,再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤,注意保温,尤其是冬泳后,宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身,擦红皮肤,穿衣保暖,避免寒邪入侵。 《黄帝经》上说,冬季3个月,宜早睡晚起,“必待日光”,所以锻炼最好是在日出后。由于时间限制,人们不可能都等到七八点钟日出后,可在六七点钟进行,在森林中锻炼,因为时的森林中还在大量散发二氧化碳。冬泳最好选在午饭后一小时进行,因为时气温较高,湿度低,能冬泳的人体温散失慢些,坚持锻炼的时间长些。 冬日运动是对付寒冷的积极措施,但应注意,冬季是一年中的闭藏季节,人体的新陈代谢水平对缓慢,阴精阳气也都处于藏伏之中,所以运动锻炼中要注意精神守,避免阴精阳气外泄。具体方法是:一、准备活动要充分,待热后脱去一些衣服,然后加大运动量;二、不要过于剧小儿癫痫治的好吗烈运动,避免大汗淋漓;三、锻炼后,要及时擦干汗液,若内衣已潮湿,应回到室内换上干燥衣服。 对于坚持冬季长跑的人,要特别注意冰雪,防止滑倒。遇冰封雪飘大雾,可在室内、凉台或屋檐下原地,既能收到效果,又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹市,无活动场地的人采用。此外,大、大雾、大寒、冷高压的,低层空气多受污染,在露天下锻炼都是不适宜的。 锻炼时运动量应由小到大,逐渐增加,尤其是。骤然间剧烈长跑,有一断时间小跑,活动肢体和关节,待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼,感到全身有劲,轻松舒畅,精神旺盛,体力和脑力功能增强,食欲、睡眠良好,说明这段时间运动是恰当的;倘若感到身体软弱无力,提不起精神,疲乏不堪,食欲减,厌恶锻炼,就要注意减少运动量,或改用另一种运动锻炼方式。 运动换气宜采取鼻吸口呼。因为鼻腔黏膜有血管和分泌液,能对吸进来的空气起加温作用,鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气穴位埋线治癫痫病里的灰尘和细菌,对呼吸道起保护作用。运动量的增大,只靠鼻吸气感到憋气时,可用口帮助吸气,口宜半张,舌头卷起,抵住上腭,让空气牙缝中出入。 寒冬季节,坚持室外锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,增强中枢神经系统体温调节功能,使身体与寒冷的环境取得平衡,适应寒冷的刺激,有效地改善肌体抗寒能力。所以坚持冬练的人,很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等。俗话说得好:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。” 冬日锻炼前,一定要做好充分准备活动。因为这时气温低,体表血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等,尤其是冬泳下水前,一定要有充分的预备活动,通过慢跑、全身按摩等方法,调动肌体各部分的机能活动,提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。


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