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健身减肥 有计划的健身让你一个礼拜就能瘦八斤 运动常识

时间:2021-11-22 来源:青菜食谱网 点击:686次


  现在有很多人都选择了通过健身来帮助自己打到减肥瘦身的目的,那么你知道应该怎样的进行合理安排,才能够让自己快速的达到减肥瘦身的目的吗,对于这些你还了解吗?如果不是很清楚的话,下面就来看一看吧。

  你是健身一族吗?那你又因为什么而健身呢?对于很多男士来说,他们健身可能是为了练就一副好身材,长出腹肌胸肌,总之是各种肌肉。当然也有的人健身是为了保持身体健康。但是对很多女士来说,她们健身可能单纯的只为了减肥。下面小编就为大家介绍一款健身减肥方法,教大家几个运动健身的伸展运动。

  健身减肥

  很多人都是用控制饮食的方法来减去身上多余的赘肉,其实这种方法很是痛苦。当面对诱人的食物时,强忍住心中那股想吃的欲望,只能咽咽口水。为什么不选择健身减肥呢?健身减肥不仅能达到减肥的目的,更能让身体更加强壮。

  一周减10斤的运动计划

  1、每天坚持一个小时有氧运动

  想要快速瘦下来,运动是必不可少的。所以,在这8天里,每天至少要坚持1个小时的有氧运动,这样才能让体内的多余脂肪得到充分的消耗。癫痫小发作费用而慢跑、游泳、竞走等等都是非常有效的减肥运动。另外,如果条件允许的话,最好是到健身房接受健身教练的指导哦!

  2、加入力量训练

  研究表明,单纯节食减肥时,肌肉的丢失约占所减总重的25%左右,而同时进行力量训练,既能消耗多余的能量,又能防止肌肉的减少。肌肉是加快脂肪燃烧的重要因素,所以,想要快速减肥,力量训练也是非常关键的。建议在做有氧运动前进行力量训练,这样能防止运动时的肌肉拉伤。

  3、平时要少坐多动

  现在很多都是“坐客一族”,有的人可能是因为上班,只能坐着。有的人可能是因为上学,天天都需要坐在那。其实天天坐着对身体极其不好,更能增加脂肪的快速堆积。要想消灭脂肪除了运动,也要少坐多动。平时吃完饭可以去散散步,上班公司离的近的话,可以选择走路去上班,尽量不要搭乘电梯,走楼梯,少坐公交多走路。

  运动健身

  运动健身练就一副好身材。健身除了达到快速燃脂减肥的目的,更能达到很多人梦寐以求的好身材。胸大肌伸展运动、背阔肌伸展运动、环形运动、髋屈肌拉伸和臀屈肌拉伸、髋关节外旋拉伸忽然全身抽搐怎么回事五种运动让你练出好身材。

  五个伸展运动将会使你的身体处于最佳状态

  经过认证的私人教练Andy Speer整理出了五个伸展动作,它们将会使你容光焕发,精力充沛,拥有更好地表现。这些伸展运动被设计在一些合适的软组织运动之后完成。比如说翻滚运动。之后进行热身运动。这个主意是为了提高用于拉伸的组织质量,伸展运动后还可以通过一系列新的动作来积极地活动关节 。Speer表示:世界上最强壮的人和最优秀的运动员都在做这种运动。

  胸大肌伸展运动

  大多数的男孩子的内在旋转肌很紧,比如说胸大肌和背阔肌,从而导致了弯腰驼背的样子。无论是在平时还是在做举重运动时,胸肌和背阔肌的拉伸运动都将会帮助你形成良好的体态。

  把拉力带套在一个比头高的物体上,用一只手抓住两端,找到一个高度,使你的手臂和身体成 45°。向外走并拉拉力带,让你的直臂感受到张力,用力挺胸向上,慢慢地使身体远离手臂。你会体验到一种拉伸感从你的胸前传到前三角肌(在肩前部)。保持这个伸展动作30秒。

  背阔肌伸展运动

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  和胸大肌伸展运动一样使用相同的拉力带,但这一次,头面对拉力带。用一只手抓住它,沿着拉力带向后退。利用直臂和中柱脊椎来使你的臀部远离,慢慢地下移胸部,直到使它靠在地板上。你会感受到张力从三头肌穿过腋下直到背阔肌。每一只手臂坚持30秒。

  环形运动

  这并不只是一种静态的伸展,这对于提升肩关节的活动性和在抬起上半身时训练旋转肌是非常重要的。你可以使用一个10到20英镑的盘子或是一个水壶来做这个运动。

  站立用手拿着盘子的边缘并举在胸前(或使用水壶),你的肩部应该放松。举起盘子,使重量包裹头部做环形运动。当重量处于头后部时,让它轻轻的拉伸你的手臂,向下打开胸部,拉伸背阔肌。每个方向做十个循环。

  髋屈肌拉伸和臀屈肌拉伸

  大多数人的臀屈肌很紧,整天都坐在桌子旁更会增加这个问题。

  拉伸臀部屈肌,不仅有利于增加下半身下蹲的深度,它还会帮助你形成正确的姿势和减少腰痛的可能性。

  以一个半跪的姿势开始,将一只脚放在前方的地板上,另一个膝盖直立在臀部下方(如有需要,可使用膝垫或毛巾)。使你的颠痫病有多少种诱因躯干平直,臀部向前推,你会感受到来自后腿的前部,比你的膝盖更接近臀部的地方传来的张力。坚持这个动作30秒。

  提示:当做拉伸运动时,微微紧绷一下腹部肌肉,这样可以帮助你避免下背过多弯曲,从而降低了对臀部屈肌,主要是腰肌的拉伸。

  髋关节外旋拉伸

  大多数的人都有内旋髋关节缺陷症,这将会在人们试图做深蹲运动时带来问题。

  背部平躺,膝盖弯曲,脚平放在地板上。双脚摆放在臀部外侧,双膝并拢。你不会有传统的拉伸的感觉,但是你会感受到大腿外侧的拉力。坚持30秒,然后缓慢移动你的脚到另一位置,坚持30秒。

  上面小编例举的健身减肥计划你记住了吗?达到塑身目的的五个伸展运动是哪五个呢?还没记下的话,就再看一遍,当然小编建议你拿起身旁的纸和笔,记载下来,这样可以随时拿出来看一下,照着上面做。这种健身减肥计划和五种伸展运动真的很实用哦!

  结语:上面就是给大家介绍的关于健身的一些方式,希望能够对大家有所帮助,平时的时候注意多给自己进行锻炼一下,就可以取得很好的效果,从而让整个人的状态都能够变得更加的好。


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