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如何煅练腿部肌肉呢 -

时间:2022-05-15 来源:青菜食谱网 点击:686次


腿部肌肉的锻炼不仅能够有效的消耗体内多样的脂肪,将腿上的赘肉减掉,还能通过长期坚持运动锻炼,起到塑身的作用。不过肌肉的形成所需时间还是比较长的,一定要长期坚持下去,不能半途而废。而且也需要掌握一定的方法和技巧,效果才会更好,那么如何煅练腿部肌肉呢?

1、 单臂支撑动作

锻炼部位:肩、腿部肌肉、后臀肌肉

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身体侧躺在体操垫上,用靠近地面的那只手臂撑起身体。同样,靠近地面的那条腿向后弯曲,另外一条腿与地面保持45度的距离。然后,另外一只手臂慢慢从身侧向上举,眼睛注视着这只手上的指尖。因为这个动作的难度会有一些高,所以只要坚持20秒左右即可,然后换另外一侧再做一次,一共2个来回。

2、 腹部肌肉紧致球操

锻炼部位:腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉

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坐在地上,用臀部支撑整个身体,双脚渐渐提起,离地面10-15公分作用。双手握紧体操球,然后做向左或是向右的侧身动作。这款动作很考验人的身体平衡性,如果一开始不能坚持太久的话,双脚离地面的距离可以稍稍拉近一些,但是切记脚不能放在地上,那样就起不到任何美体作用。

3、空手道姿势

锻炼部位:上臂肌肉、肩部、大腿内侧肌肉、臀部肌肉 癫痫病适合手术治疗吗

双腿分开为两个肩宽距离,双脚各45度向外,然后半蹲。而双手弯曲固定在胸前部位。这个动作对于收紧大腿内侧肌肉与臀部肌肉有很好的效果,每个动作持续20秒,重做重复5-10次即可。

4、接触脚跟下蹲动作

锻炼部位:腿部肌肉

两脚分开,与肩同宽。然后慢慢下蹲,两手各握一个哑铃,梧州治疗癫痫病医院在保持身体平衡的前提下,用握有哑铃的两手去接触脚跟。这个动作对于锻炼腿部肌肉具有很好的效果,如果想有完美腿部线条的女生倒是可以尝试一下。

上文中明确介绍了如何煅练腿部肌肉,希望对大家有所帮助。身材好不好直接影响到一个人的形象和气质,不管是男性还是女性,都具有爱美的天性。通过后天不断的努力,完全可以塑造一个好的身材,不过饮食调理也是至关重要的。


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